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春季長高黃金期,寶寶不能出門怎么辦?
時間:2020-03-27 09:41:55 作者:施兒佳營養包

世界衛生組織做過一項研究:
一般來說,孩子春夏季生長最快。平均每月最快可長高0.73cm,速度是秋天的2-2.5倍。
寶寶的呼吸能力和消化能力都在這時不斷的增強,不僅如此寶寶的生長激素分泌也會增多。所以我們要抓住這個長高黃金期,做足功課,當好寶寶的“勤務兵”。
很多家長都認為,既然寶寶在春天是長的最快的時候,那么只要多增加營養順其自然就可以了吧。
其實,這種想法是錯誤的。在養育寶寶這件事情上,有的事可以順其自然,但有的事絕不可以聽天由命。
《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示,我國 54.2% 的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高,僅有 47.2% 的兒童身高處于中等水平。
也就是說,有超過一半的孩子沒有達到身高的中等水平,甚至沒有達到遺傳身高!
雖然人的身高很大部分上是由基因決定的,但是在孩子出生后,營養、睡眠、運動等綜合因素的影響,決定了基因的潛力能發揮多少,才會決定孩子最終的身高。 
但今年的情況有點特殊,孩子們宅在家里都一個多月了,出門曬太陽的時間少了很多,那么,在這種情況下,我們應該如何幫助孩子長高呢?

如何正確的幫孩子長高?
 
01合理膳食 營養均衡
想讓孩子長高,應保證孩子有充足、均衡的營養來源。人的長高過程有兩個高峰期:一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。
 
飲食需多樣 
寶寶的一日三餐飲食要均衡,各種種類的食物都要適當吃一些,避免挑食、偏食。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等。
 
鈣質要足夠 
家長還應提供孩子足夠的鈣質,以幫助孩子骨骼的生長,而從天然食物中吸取鈣質是不錯的選擇。如,奶制品、魚類、豆類、雞蛋、芝麻醬、南瓜子等。
身體對鈣的吸收離不開維生素D的參與,如果沒有維生素D,體內攝入的鈣質不能被充分吸收,所以需要在補鈣的基礎上適量補充維生素D或是魚肝油。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦每天的補充量為400國際單位,早產兒及出生在北方寒冷冬春季的嬰兒,每天需要補充的量為600~800國際單位。中國兒科學會建議寶寶補充維生素D的時間至少到2歲。
蛋白質天天見 
處在生長發育期的孩子,對蛋白質的需求量遠比成人高得多,供給不足會影響身高增長。日常食物中,雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
 
鐵、鋅不可少 
人體對它們的需求量雖然不大,卻是成長不可或缺的重要元素。
缺鋅易引發食欲不振,鐵不足,血紅蛋白合成受阻,生長、智力、免疫功能等均受影響。
食物中含鐵豐富的食物有:動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
總之,飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化,也可在飲食中加入營養包,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因為甜食會影響孩子長高。
02適宜運動
孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。
 
03合理作息 睡眠充足
睡眠和生長激素有重要的關系,特別是熟睡時,生長激素分泌最旺盛。所以保證充足的睡眠時間,睡眠質量好,有規律,會使得生長激素的分泌得到充分的保障。
 
04陽光照射
寶寶也是需要“光合作用”的,長期缺乏陽光照射會影響骨化過程的順利進行,也會引發嬰幼兒佝僂病。適當地曬曬太陽是必要的,尤其在冬春季節。
注意要在挑天氣好的時候。如遇霧霾天還是乖乖在家,另外出門曬太陽也要做好防護哦~
 
05心情愉快
影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處于受到批評、責備,父母爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響孩子長個。
其實,想讓孩子長高是好事,但是千萬別矯枉過正。如果對孩子身高執念太過,盲目補鈣,食用增高產品,藥補,吃太多,甚至過度焦慮反而更可能讓孩子受到不好的影響耽誤長個。需要做的就是保證營養均衡,合理的作息時間,適量補充維生素。
衷心希望寶寶們吃嘛嘛香,身體棒棒,個子高高,快樂健康!長大后都出落成男神女神哦!
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